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Rede Social CE

por Raquel Souza

Smart Fit

Entenda porque o abdominal faz diferença no seu treino e no dia a dia

Por raquelsouza em Fitness

10 de dezembro de 2018

O abdômen é um dos maiores músculos do corpo e um dos responsáveis pela sustentação da coluna. Por esse motivo, ele tem grande responsabilidade no resultado do seu desempenho no treino e até na facilidade, ou não, de realizar movimentos do dia a dia. É por isso que fortalecer essa região do corpo regularmente, com exercícios específicos para ela, é tão importante.

A professora da Smart Fit, Damaris Dias, explica que para ter sucesso no treino de força e de membros superiores é preciso ter o eixo central do corpo bem fortalecido. “A força realizada nesses exercícios parte do centro do corpo para as extremidades, por isso, ter um abdômen bem fortalecido vai facilitar a execução dos movimentos”, explica a educadora física.

O treino de abdominal também contribui para estabilizar a postura e melhorar a consciência corporal para realizar movimentos de musculação e também de treino funcional. O agachamento com peso nas costas, por exemplo, utiliza a força não só das pernas, mas também do abdômen para equilibrar o corpo e mantê-lo ereto. Até para quem joga futebol, por exemplo, o desempenho será melhor, pois o chute da bola vai ser mais forte quando essa região do corpo é fortalecida.

Ter a musculatura do abdômen fortalecida também facilita qualquer movimento que você for fazer no seu dia a dia, além de melhorar a postura durante a sua jornada de trabalho e evitar dores na lombar e nas costas. “Treinar abdômen não faz bem apenas para a estética, mas sim para garantir o sucesso dos seus treinos”, comenta a profissional da Smart Fit.

O ideal é incluir exercícios de abdômen ao seu treino, em dias alternados para dar o tempo mínimo de descanso que a musculatura precisa. “O descanso é necessário para evitar lesões e ajudar no ganho de força e hipertrofia”, finaliza Damaris.

Sobre a Smart Fit

Com 9 anos de atividades, a rede de academias Smart Fit conta com mais de 550 unidades distribuídas em mais de 25 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no México, Chile, República Dominicana, Peru, Colômbia e Equador, além de mais de 1,9 milhão de clientes. Com uma proposta de democratizar o fitness de alto padrão, a Smart Fit conta com mensalidades a partir de R$ 79,90. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a 4ª rede que mais cresceu em unidades nos últimos cinco anos e a 5º no ranking das marcas que mais evoluíram em faturamento no mesmo período, segundo o relatório global 2017 da IHRSA. Mais informações em www.smartfit.com.br.

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DESAFIO : Treino rápido para secar até o Carnaval

Por raquelsouza em Fitness

16 de Janeiro de 2018

A festa mais famosa e animada do ano está chegando e o que muita gente deseja é estar feliz com o seu corpo para poder aproveitar o Carnaval na praia, pular nos bloquinhos de rua, desfilar com a sua fantasia e aproveitar a piscina. Pensando nisso, o professor da Smart Fit, Tony Batista, sugeriu um treino rápido que você deve apostar nesse pouco tempo que resta até a folia começar, para eliminar as gordurinhas indesejadas e estar pronto para o feriado mais esperado pelos brasileiros.

“O treino HIIT – high intensity interval training ou treino intervalado de alta intensidade – é o ideal para quem quer secar até o Carnaval. Ele garante a perda de peso e gordura corporal, com uma queima contínua por até 24 horas após o término da atividade física”, sugere Tony.

A metodologia do HIIT é baseada em um treino curto, de em média 20 minutos, onde é intercalada a alta e a baixa intensidade durante a execução. “A oscilação que o corpo vai sentir durante os exercícios faz com que o metabolismo do praticante acelere e, consequentemente, elimine mais gordura”, explica o professor da Smart Fit.

Confira os dois treinos simples e rápidos sugeridos pelo professor da Smart Fit e comece já sua rotina de atividade até o Carnaval.

1ª opção:

Corrida na esteira:

Alternar 3 minutos de corrida em velocidade moderada com 1 minuto de tiro (corrida em alta velocidade).

Realizar o treino em 20 minutos.

2ª opção:

Realizar o conjunto dos 3 exercícios abaixo 8 vezes, sendo que o intervalo entre cada série de 3 exercícios deve ser de 10 segundos.

Cada exercício deve durar 20 segundos.

 

– Polichinelo

– Flexão de braço

– Agachamento com salto

 

Sobre a Smart Fit

Com 9 anos de atividades, a rede de academias Smart Fit conta com mais de 450 unidades distribuídas em mais de 24 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no México, Chile, República Dominicana, Peru, Colômbia e Equador, além de mais de 1,5 milhão de clientes. Com uma proposta de democratizar o fitness de alto padrão, a Smart Fit conta com mensalidades a partir de R$ 59,90. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a rede que mais cresceu nos últimos 10 anos e a 5º maior em crescimento de receita, segundo o relatório global 2016 da IHRSA. Mais informações em www.smartfit.com.br.

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SMART FIT: Exercícios para turbinar o bumbum e arrasar no verão

Por raquelsouza em Fitness

10 de dezembro de 2017

Confira 5 exercícios listados pela especialista da Smart Fit, que são realmente eficazes para conseguir um bumbum durinho e bonito.

Com o verão se aproximando, as mulheres correm para deixar os glúteos turbinados e dão um gás nos treinos para alcançar o famoso bumbum na nuca. Se você quer arrasar na estação mais quente do ano e usar aquele biquíni guardado há meses na gaveta, siga as dicas da professora Misiane da Silva de Ávila, da Smart Fit.

“Para alcançar um resultado desejado com o treino de glúteos, é importante escolher os exercícios mais eficazes para esse objetivo, além de foco, disciplina e hábitos alimentares corretos, que são fatores determinantes para o sucesso”, comenta Misiane. Confira 5 exercícios listados pela especialista da Smart Fit, que são realmente eficazes para conseguir um bumbum durinho e bonito.

Agachamento unilateral ou afundo – postura reta, pernas afastadas e com um dos pés à frente. O quadril deve ser flexionado e os joelhos devem ficar no ângulo de 90°. Após isso, retornar à posição inicial. Faça todas as repetições com uma perna e depois inverta. Se desejar intensificar o exercício, é possível segurar um peso em cada mão ou elevar a perna de trás deixando-a apoiada em um banco.

Agachamento livre ou no smith – Pode ser executado com barra nos ombros ou halteres. É um dos exercícios mais completos da musculação, pois trabalha os 3 grandes músculos inferiores: quadríceps, isquiotibiais e glúteos. As pernas precisam estar afastadas e os pés alinhados na linha do quadril. Flexionar joelhos, jogando o quadril para trás. A coluna deve acompanhar o movimento e nunca ficar curvada. Os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés.

Agachamento sumô – Esse exercício pode ser realizado com o peso do corpo ou com algum tipo de carga nas mãos. Em pé, mantendo os pés afastados para fora, posicionando-os um pouco além da largura do quadril, para criar um ângulo de 180 graus. Realizar o agachamento como se fosse sentar, desça o tronco bem devagar, até que os joelhos assumam um ângulo de 90 graus com relação às coxas. Cuide para que os joelhos não se fechem no movimento, eles devem acompanhar a direção dos pés.

Leg Press – É uma alternativa para quem não consegue utilizar muita carga no agachamento, pois mantém a coluna estabilizada. Para que esse exercício recrute mais os glúteos, é necessário que a amplitude do movimento seja grande e de preferência os pés sejam posicionados mais para cima.

Levantamento Terra – Pegar a barra que está no chão, com os pés paralelos, e subir até a altura do quadril, fazendo o movimento de extensão do joelho e do quadril ao mesmo tempo. A coluna precisa seguir o fluxo do movimento, caso contrário, ficará sobrecarregada.

Para um resultado efetivo nos treinos de glúteos é importante se atentar à frequência das atividades. “Treinar a musculatura sem dar o devido descanso a ela, é praticamente treinar em vão. É necessário dar ao menos 1 dia de descanso para o músculo se recuperar, pois é nesse período que ele cresce. Sendo assim, o ideal seria treinar os glúteos em dias intercalados”, explica Misiane.

A professora da Smart Fit recomenda que iniciantes comecem com 3 séries de 12 a 15 repetições e pessoas que treinam há mais tempo podem intensificar o exercício, realizando 4 séries de 10 a 12 repetições.

Sobre a Smart Fit

Com 8 anos de atividades, a rede de academias Smart Fit conta com mais de 380 unidades distribuídas em mais de 24 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no México, Chile, República Dominicana, Peru e Colômbia, além de mais de 1,5 milhão de clientes. Com uma proposta de democratizar o fitness de alto padrão, a Smart Fit conta com mensalidades a partir de R$ 59,90. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a rede que mais cresceu nos últimos 10 anos e a 5º maior em crescimento de receita, segundo o relatório global 2016 da IHRSA. Mais informações em www.smartfit.com.br.

 

 

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Mundo fitness; Prepare-se para o verão com um treino power

Por raquelsouza em Fitness

07 de dezembro de 2017

Os treinos baseados na metodologia HIIT duram até 45 minutos

 

Prepare-se para o verão com um treino power

A estação mais quente do ano está chegando e agora é o momento de dar aquela última secada até o verão para curtir os finais de semana de sol e as tão esperadas férias na praia. Com um treino de alta intensidade e realizado todos os dias até o final do ano, você vai conseguir eliminar as gordurinhas que faltam e estar pronto para aproveitar os dias ensolarados.

O professor da Smart Fit, Vinícius Dias, indica o treino baseado na metodologia HIIT (High Intensity Interval Training) como principal para quem quer queimar gordura rápido. “Falta pouco para o verão, mas com certeza ainda dá tempo de ter ganhos reais e visíveis no seu corpo. Agora é a hora de optar por exercícios de alta intensidade e menor duração. O HIIT já faz parte da rotina de exercícios de quem busca resultados rápidos e será um ótimo aliado nessa época do ano”, comenta Vinícius.

Os treinos baseados na metodologia HIIT duram até 45 minutos. “São treinos intensos que elevam a frequência cardíaca do praticante, fazendo com que o metabolismo acelere e a perda de gordura seja mais rápida, e a pessoa continue queimando mesmo após o treino”, explica Vinícius.

A Smart Fit conta com a aula de Smart Shape, um circuito de exercícios intercalados que dura 30 minutos e trabalha de forma completa o corpo, utilizando o HIIT.

Vinícius também indica o treino na esteira. “O aluno pode fazer treinos intervalados na esteira, alternando estímulos de alta intensidade com descanso entre as séries, procurando seguir o conceito de 2X1, onde o descanso sempre dura metade do tempo do estímulo. Por exemplo, se o tiro for de 60 segundos, o intervalo precisa ter 30 segundos. A velocidade vai depender do condicionamento físico de cada praticante”, explica. Abaixo segue sugestão de treino do professor Vinícius Dias, da Smart Fit, com duração de 30 minutos:

 

AQUECIMENTO:

1′ – polichinelo

30” – agachamento

1′ – polisapato

 

PARTE PRINCIPAL:

1º SEQUÊNCIA – 45 segundos de exercícios para 15 segundos de intervalo

1º exercício: avanço alternado

2º: flexão de braços

3º polichinelo

 

1 minuto de pausa

 

2º SEQUÊNCIA- 45 segundos de exercícios para 15 segundos de intervalo

1º exercício: agachamento com salto

2º: abdominal com pernas elevadas e flexionadas

3º: corrida no lugar com elevação de joelhos

 

1 minuto de pausa

 

Repetir a 1º e a 2º sequência

 

Alongamento no final

Sobre a Smart Fit

Com 8 anos de atividades, a rede de academias Smart Fit conta com mais de 380 unidades distribuídas em mais de 24 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no México, Chile, República Dominicana, Peru e Colômbia, além de mais de 1,5 milhão de clientes. Com uma proposta de democratizar o fitness de alto padrão, a Smart Fit conta com mensalidades a partir de R$ 59,90. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a rede que mais cresceu nos últimos 10 anos e a 5º maior em crescimento de receita, segundo o relatório global 2016 da IHRSA. Mais informações em www.smartfit.com.br.

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Mundo fitness; Prepare-se para o verão com um treino power

Por raquelsouza em Fitness

07 de dezembro de 2017

Os treinos baseados na metodologia HIIT duram até 45 minutos

 

Prepare-se para o verão com um treino power

A estação mais quente do ano está chegando e agora é o momento de dar aquela última secada até o verão para curtir os finais de semana de sol e as tão esperadas férias na praia. Com um treino de alta intensidade e realizado todos os dias até o final do ano, você vai conseguir eliminar as gordurinhas que faltam e estar pronto para aproveitar os dias ensolarados.

O professor da Smart Fit, Vinícius Dias, indica o treino baseado na metodologia HIIT (High Intensity Interval Training) como principal para quem quer queimar gordura rápido. “Falta pouco para o verão, mas com certeza ainda dá tempo de ter ganhos reais e visíveis no seu corpo. Agora é a hora de optar por exercícios de alta intensidade e menor duração. O HIIT já faz parte da rotina de exercícios de quem busca resultados rápidos e será um ótimo aliado nessa época do ano”, comenta Vinícius.

Os treinos baseados na metodologia HIIT duram até 45 minutos. “São treinos intensos que elevam a frequência cardíaca do praticante, fazendo com que o metabolismo acelere e a perda de gordura seja mais rápida, e a pessoa continue queimando mesmo após o treino”, explica Vinícius.

A Smart Fit conta com a aula de Smart Shape, um circuito de exercícios intercalados que dura 30 minutos e trabalha de forma completa o corpo, utilizando o HIIT.

Vinícius também indica o treino na esteira. “O aluno pode fazer treinos intervalados na esteira, alternando estímulos de alta intensidade com descanso entre as séries, procurando seguir o conceito de 2X1, onde o descanso sempre dura metade do tempo do estímulo. Por exemplo, se o tiro for de 60 segundos, o intervalo precisa ter 30 segundos. A velocidade vai depender do condicionamento físico de cada praticante”, explica. Abaixo segue sugestão de treino do professor Vinícius Dias, da Smart Fit, com duração de 30 minutos:

 

AQUECIMENTO:

1′ – polichinelo

30” – agachamento

1′ – polisapato

 

PARTE PRINCIPAL:

1º SEQUÊNCIA – 45 segundos de exercícios para 15 segundos de intervalo

1º exercício: avanço alternado

2º: flexão de braços

3º polichinelo

 

1 minuto de pausa

 

2º SEQUÊNCIA- 45 segundos de exercícios para 15 segundos de intervalo

1º exercício: agachamento com salto

2º: abdominal com pernas elevadas e flexionadas

3º: corrida no lugar com elevação de joelhos

 

1 minuto de pausa

 

Repetir a 1º e a 2º sequência

 

Alongamento no final

Sobre a Smart Fit

Com 8 anos de atividades, a rede de academias Smart Fit conta com mais de 380 unidades distribuídas em mais de 24 estados brasileiros e Distrito Federal, além de presença no México, Chile, República Dominicana, Peru e Colômbia, além de mais de 1,5 milhão de clientes. Com uma proposta de democratizar o fitness de alto padrão, a Smart Fit conta com mensalidades a partir de R$ 59,90. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a rede que mais cresceu nos últimos 10 anos e a 5º maior em crescimento de receita, segundo o relatório global 2016 da IHRSA. Mais informações em www.smartfit.com.br.