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Rede Social CE

por Raquel Souza

Bio Ritmo

Dica de Treino: Como ganhar força e velocidade na corrida

Por raquelsouza em Fitness

21 de Fevereiro de 2018

A corrida é um dos esportes que mais conquistam adeptos em todo o mundo e é cada vez mais comum vermos os parques, ruas e academias cheias de pessoas praticando essa atividade. Essa é uma modalidade que, além de promover a perda de peso, gera bem-estar e qualidade de vida para quem pratica. No entanto, para obter um bom desempenho na corrida e não sofrer lesões não basta apenas correr. É muito importante aliar o treino a exercícios que irão equilibrar e ofertar a energia correta para a atividade.

De acordo com o especialista da Bio Ritmo, Ronaldo Martinelli, existem exercícios essenciais para quem corre, que vão trabalhar dois aspectos muito importantes para essa modalidade: a força e a potência.

“Com o desenvolvimento dessas duas capacidades físicas, o corredor consegue ser mais eficiente em recrutar a musculatura, retardando a fadiga”, comenta Ronaldo.

O especialista também indica outros treinos para quem quer ganhar força e velocidade na corrida:

Burpee: Em pé, com as pernas na linha dos ombros. Abaixe-se executando um movimento de agachamento com as mãos ao lado do corpo buscando o chão, sem apoiar os calcanhares. Jogue seus pés para trás numa posição de prancha. Volte à posição anterior e, a partir dessa condição, de preferência com os calcanhares apoiados no solo, retorne à posição em pé.

Agachamento com Salto: Em pé, tronco reto e pés na largura dos ombros. Realize o agachamento, mantendo abdômen contraído e força nas pernas, descendo até os joelhos ultrapassarem ligeiramente a ponta dos pés, com o quadril flexionando para trás durante o movimento, inclinando ligeiramente o tronco. Durante o movimento de subida realize um salto, impulsionando o máximo que conseguir. Na fase descendente do salto, procure cair na mesma posição referencial de saída, mas já em direção a um novo movimento de agachamento.

Subida Banco Alternado: Em pé, pernas na linha dos ombros, em frente a um banco com altura maior de 30 cm. Apoie um dos pés no banco e, concentrando a força na perna que está apoiada, projete o tronco para cima, em direção ao banco. Quando a perna que estava no solo alcançar a outra, deixe ela apoiada e desça com a outra perna, controlando o movimento. Faça a mesma troca no apoio da perna no movimento seguinte. Sempre uma delas deve ficar apoiada no banco.

Afundo alternado com salto: Em pé, tronco reto e pés na largura dos ombros. Projete uma das pernas a frente e realize o movimento de afundo, flexionando quadril, joelhos e tornozelos. Desça o tronco numa posição vertical e mantenha um alinhamento de perna ântero/posterior num ângulo de 90°. O joelho da perna de trás deve chegar próximo ao solo. Durante o movimento de descida e subida, projete a força nas pernas, impulsionando um salto e, durante a fase aérea, troque a posição das mesmas.

Arremesso Medicine Ball: Em pé, com as mãos segurando uma medicine ball próxima ao peitoral e pés na linha dos ombros. Comece flexionando braços e ombros, elevando-os além da linha da cabeça. Simultaneamente estenda o tronco, projetando-o para trás, deixando a perna na ponta dos pés. Quando chegar a essa posição arremesse a medicine ball em direção ao chão, usando a potência de ombros, tronco e flexionando as pernas na fase final do arremesso. Pegue a bola durante a subida após ela bater no chão e repita o movimento.

Esses exercícios podem ser realizados de duas a três vezes na semana, ou de acordo com as orientações do seu treinador de corrida.

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Como recuperar o shape após as festas de fim de ano

Por raquelsouza em Fitness

04 de Janeiro de 2018



As festas de fim de ano acabaram, você aproveitou muito todas as confraternizações, comeu muitas coisas gostosas nesses dias, e agora o que restou foi aquele inchaço e uns quilinhos a mais na balança. Mas não precisa se preocupar, porque com um treino curto e eficaz é possível recuperar rapidamente o shape que foi tão desejado e alcançado.

O professor da Bio Ritmo, Lucas Florêncio, sugere que você utilize a metodologia HIIT (High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) para ter um resultado rápido na perda de gordura. “Esse modelo de treino se baseia em exercícios intervalados de alta intensidade que elevam a frequência cardíaca do aluno, fazendo com o que o seu metabolismo acelere. Esse processo promove o rápido emagrecimento e faz o organismo continuar queimando gordura durante todo o dia”, explica Lucas.

O ideal é mesclar exercícios funcionais, cardiovasculares e com pesos, assim o corpo é trabalhado de forma completa, sendo acionada grande parte dos músculos e articulações, além de receber diferentes tipos de estímulos. “Para obter um resultado melhor ainda, o praticante pode colocar mais intensidade nos movimentos e nas cargas, até chegar no seu limite”, sugere o professor.

O Burn HIIT Zone, uma das microgyms da Bio Ritmo, pode ser um excelente aliado para esse objetivo. Em um treino coletivo de 30 minutos, o aluno vai intercalar exercícios em 4 estações, sendo cinco rounds de 45 segundos de execução e 15 segundos de descanso entre cada exercício. “Esse treino vai exigir do aluno a máxima intensidade do corpo, promovendo a aceleração do metabolismo e, consequentemente, o emagrecimento”, explica Lucas. E o melhor de tudo é que o Burn pode ser praticado por qualquer pessoa, basta respeitar as condições físicas e limites de cada um.

Sobre a Bio Ritmo

Fundada em 1996, a rede de academias Bio Ritmo possui cerca de 50 mil alunos e 30 unidades localizadas nos estados de São Paulo, Rio de Janeiro e Pará. A Bio Ritmo vem se consolidando como um verdadeiro mall fitness, oferecendo várias academias dentro da mesma academia com as microgyms Race Bootcamp, Burn, Torq, Squad e SkillMill, já inauguradas, sem que o aluno tenha que pagar a mais por isso na mensalidade. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a rede que mais cresceu nos últimos 10 anos e a 5º maior em crescimento de receita, segundo o relatório global 2016 da IHRSA. Mais informações em www.bioritmo.com.br.

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Vida Saúdavel : Confira 4 opções de sanduíches para repor as energias

Por raquelsouza em Vida saudável

26 de outubro de 2017

A nutricionaista da Rede Bio Ritmo, Fúlvia Gomes Hazarabedian, indica uma composição de carboidrato, proteínas e antioxidantes

 

Um treino de alta intensidade faz com que a pessoa dê o seu máximo, sue bastante e perca grandes quantidades de calorias e de água. Esse é um tipo de atividade física que exige do corpo uma grande liberação de energia, e, para que o praticante se sinta disposto novamente a realizar todos os seus afazeres durante o dia, é muito importante se alimentar adequadamente para repor as energias de maneira saudável e nutritiva.

A coordenadora do programa Bio Nutri, da Bio Ritmo, Fúlvia Gomes Hazarabedian, mostra algumas opções de sanduíches que são ótimos para quem precisa de disposição após realizar uma atividade física intensa. “Um bom pós-treino precisa conter carboidratos, proteínas e antioxidantes. As sugestões listadas abaixo contam com essa composição, além de serem opções muito saborosas”, explica Fúlvia.

Sanduíche 1:

Pão sírio integral ou rap 10 integral

Patê de ricota com cheiro verde

Blanquet de peru

Alface americana

Cenoura ralada

Beterraba ralada

 

Sanduíche 2:

Pão de milho

Rúcula

Cream cheese light

Tomate seco

Carne moída

Sanduíche 3:

Tapioca com semente de chia

Frango desfiado com milho, cheiro verde e azeitona preta

Queijo branco

Salsão

Sanduíche 3:

Pão integral

Patê de atum light com maionese light com cebola

Tomate

Agrião

 

 

 

Sobre a Bio Ritmo

Fundada em 1996, a rede de academias Bio Ritmo possui cerca de 50 mil alunos e 30 unidades localizadas nos estados de São Paulo, Rio de Janeiro e Pará. A Bio Ritmo vem se consolidando como um verdadeiro mall fitness, oferecendo várias academias dentro da mesma academia com as microgyms Race Bootcamp, Burn, Torq, Squad e SkillMill, já inauguradas, sem que o aluno tenha que pagar a mais por isso na mensalidade. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a rede que mais cresceu nos últimos 10 anos e a 5º maior em crescimento de receita, segundo o relatório global 2016 da IHRSA. Mais informações em www.bioritmo.com.br.

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Vida Saúdavel : Confira 4 opções de sanduíches para repor as energias

Por raquelsouza em Vida saudável

26 de outubro de 2017

A nutricionaista da Rede Bio Ritmo, Fúlvia Gomes Hazarabedian, indica uma composição de carboidrato, proteínas e antioxidantes

 

Um treino de alta intensidade faz com que a pessoa dê o seu máximo, sue bastante e perca grandes quantidades de calorias e de água. Esse é um tipo de atividade física que exige do corpo uma grande liberação de energia, e, para que o praticante se sinta disposto novamente a realizar todos os seus afazeres durante o dia, é muito importante se alimentar adequadamente para repor as energias de maneira saudável e nutritiva.

A coordenadora do programa Bio Nutri, da Bio Ritmo, Fúlvia Gomes Hazarabedian, mostra algumas opções de sanduíches que são ótimos para quem precisa de disposição após realizar uma atividade física intensa. “Um bom pós-treino precisa conter carboidratos, proteínas e antioxidantes. As sugestões listadas abaixo contam com essa composição, além de serem opções muito saborosas”, explica Fúlvia.

Sanduíche 1:

Pão sírio integral ou rap 10 integral

Patê de ricota com cheiro verde

Blanquet de peru

Alface americana

Cenoura ralada

Beterraba ralada

 

Sanduíche 2:

Pão de milho

Rúcula

Cream cheese light

Tomate seco

Carne moída

Sanduíche 3:

Tapioca com semente de chia

Frango desfiado com milho, cheiro verde e azeitona preta

Queijo branco

Salsão

Sanduíche 3:

Pão integral

Patê de atum light com maionese light com cebola

Tomate

Agrião

 

 

 

Sobre a Bio Ritmo

Fundada em 1996, a rede de academias Bio Ritmo possui cerca de 50 mil alunos e 30 unidades localizadas nos estados de São Paulo, Rio de Janeiro e Pará. A Bio Ritmo vem se consolidando como um verdadeiro mall fitness, oferecendo várias academias dentro da mesma academia com as microgyms Race Bootcamp, Burn, Torq, Squad e SkillMill, já inauguradas, sem que o aluno tenha que pagar a mais por isso na mensalidade. A marca faz parte do Grupo Bio Ritmo, a rede que mais cresceu nos últimos 10 anos e a 5º maior em crescimento de receita, segundo o relatório global 2016 da IHRSA. Mais informações em www.bioritmo.com.br.